Хорошая погода плохо влияет на продуктивность, а плохая – хорошо. Исследования показали, что в дождливые дни работники японских банков проводили платежи быстрее. А когда в Америке была плохая погода, люди более эффективно исправляли ошибки в текстах.
И что же делать, когда на улице шикарная летняя погода, которая ни разу не располагает к тому, чтобы сидеть в помещении, уткнувшись в экран?
Ведь желание добиться результатов и планы по захвату вселенной никуда при этом не пропадают. Может, даже наоборот, сильнее хочется к началу осени удивить окружающих чем-то крутым.
В этом случае надо обратиться к другим исследованиям 🙂
Недавно нейрофизиологи выяснили:
Секрет прорыва связан с нашей способностью переключаться с режима сосредоточенности на режим расфокуса.
То есть:
нужно переключаться со сконцентрированной работы на бездумную деятельность.
В нашем разуме хранятся бесчисленные идеи, воспоминания и потенциальные ассоциации, которые только и ждут своего часа.
Однако вероятность совпадения нужной идеи с нужным воспоминанием в нужном контексте существенно падает, когда мы гиперсфокусированы.
Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект»
Расфокусировка помогает отойти от привычного поведения и стимулирует появление новых идей. Мозг незаметно выполнит свою работу, и когда все будет готово, творческая мысль или решение всплывут на поверхность сознания.
Профессор Ли Занг, нейробиолог
Какой же бездумной деятельностью лучше всего заняться?
«Если нужно выбрать какой-то один вид бездумной деятельности, это должна быть ходьба»,
– пишут Оливия Фокс и Джуда Поллак, авторы книги «Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею», которая как раз посвящена потенциалу расслабленного мозга.
С когнитивной точки зрения ходьба требует как раз нужного — не слишком высокого — уровня сосредоточенности от нашего исполнителя.
С точки зрения физиологии ходьба стимулирует работу мозга. Увеличение притока крови вызывает в нем каскад замечательных изменений, в том числе высвобождение нейротропного фактора мозга (BDNF)* и других факторов роста.
BDNF стимулирует образование новых нейронов и синапсов, а также укрепляет существующие синапсы.
Фокс и Поллак
(не слишком понятно, но, по-моему, звучит хорошо:))
Мэйсон Карри, автор книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» изучил привычки почти двухсот наиболее продуктивных изобретателей и новаторов разных эпох. И обнаружил вот что:
Единственной общей привычкой для великих людей была ходьба.
- Чарльз Диккенс каждый день после обеда гулял три часа, и то, что он наблюдал во время прогулок, затем попадало на страницы его произведений.
- Чайковский гулял по 2 часа. И он никогда не возвращался ни на минуту раньше – считал, что заболеет, если честно не проходит эти 2 часа.
- Бетховен тоже подолгу гулял после обеда и всегда брал с собой карандаш и бумагу на случай, если по пути его посетит муза.
- Серену Кьеркегору приписывают слова: «Лучшие мысли посетили меня на прогулке».
- Иммануил Кант каждый день в одно и то же время обходил городскую площадь.
Семь советов по организации максимально эффективной бездумной прогулки
(из книги “Сеть и бабочка”):
1. Прогулка для расфокуса хорошо работает в тихих спокойных местах.
Эффект будет хуже, если вам придется обращать внимание на машины, светофоры, бегунов и что-то еще.
2. Перед прогулкой определите свою проблему.
Четко сформулировав желаемое, вы запускаете процесс поиска ответа.
3. Рассмотрите свой исходный материал.
Перечитайте последнюю добытую вами информацию. Просмотрите все разбросанные листки и стикеры, на которых вы делали заметки, записи в компьютере и телефоне
4. Поставьте цель прогулки.
Какая у вас цель – гулять определенное количество времени, или дойти до какого-то места? Или будете ходить, пока не найдете решение своей проблемы?
5. Во время прогулки смотрите вокруг.
Унестись в мыслях далеко — это неплохо, но не стоит совсем игнорировать окружающий пейзаж.
6. Возьмите с собой блокнот.
У вас всегда должно быть под рукой где и чем записать мысли. Останавливайтесь и записывайте. Не слишком увлекайтесь моментом озарения и продолжайте обдумывать пришедшие мысли.
7. Держите что-нибудь в руке.
Монетку, камушек, скрепку — не важно. От рук к мозгу идет очень много информации, и, если эти каналы будут открыты, мозг будет оставаться в более ассоциативном состоянии.
По-моему, я написала классное научное обоснование для того, чтобы закрыть комп, взять бутылку воды со льдом и пойти гулять. Если вам нужна была отмазка, чтобы устроить сегодня короткий день – можете воспользоваться 😀
Чудесная отмазка!!! Благодарю, Зарина, за великолепную идею. А то сидя за компом идеи не очень-то спешат приходить))
Уже много раз убеждалась, что это работает! Правда, не знала, что имеет научное обоснование и так красиво называется :). И ходьба и даже просто смена места способствует появлению новых идей.
А на прогулке, чтобы не забыть ценные мысли, я использую диктофон.
Зарина, спасибо за статью!
Это, во первых, действительно хорошая отмазка в прекрасный воскресный летний вечер выйти пораньше на прогулку.
Во вторых хороший набор рекомендаций, как получить от прогулки и удовольствие и пользу одновременно!)
В актерских практиках много упражнений посвящено не только концентрации внимания но и деконцентрации!
Это очень важно!!!
Спасибо огромное, очень полезно. Тоже думаю гулять каждый день.
Спасибо Зарина!
Ваши письма из рассылки я не смахиваю с раздражением в корзину, как все остальные, а жадно читаю :))
Это говорит о многом! Очень полезно, кратко и легко применимо.
Спасибо, Зарина, как раз получила ответ на мой запрос :))) Взяла на вооружение рекомендации. Полезно и познавательно. Всех благ!.
Увы…. Бездумно гулять в +32 градуса очень трудно… 🙂
Именно гулять! В парк или лес! Это мой способ найти новые идеи! Оказывается, это научно подтверждено!
Добрый день! Я тоже обратила внимание, что эффективнее работаю, если делаю перерывы в работе и работаю в саду, или выезжаю в город. Сначала было чувство вины, что не уделяю работе все время. Но эффективность повышается в разы, если делать перерывы и уезжать или уходить из дома.
Спасибо! Уже давно заметила, что самые лучшие мысли приходят именно во время ходьбы. Потому в клуб хожу только пешком и по дороге много чего придумываю и обдумываю. И когда в голове каша от полученной информации, идей и прочего, понимаю, что нужно просто пойти погулять и все тут же уложится по своим полочкам)
Зарина, спасибо) люблю научные обоснования)) у меня, кстати, расфокусировка и в городе отлично работает👍 иду и в полной отключке тупо наслаждаюсь хаотичными живыми звуками. Все вижу, все замечаю, просто люблю жизнь. И решения тут как тут. Чаще голосом записываю. Или в блокнотик телефона.
Здравствуйте, Зарина!
Идея с прогулками: в самую точку! Ежедневно гуляю рано утром, прям, как Чайковский, только 1,5 часа (уже на протяжении больше 2 лет: потребность) , а вот пуговку и карандаш в руке не держала, хотя , правда, классные идеи приходят на ум!!!ТЕПЕРЬ БУДУ ИХ ЗАПИСЫВАТЬ!!!Благодарю!!!
Очень нужная и полезная статья.
Большое спасибо!
Чувствовала, что в прогулках – правда 😉
А тут такое обоснование!